Erproben eines Muskelaufbautrainings für den Sprint im Stationsbetrieb

Doppelstunde

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Phase

Unterrichtsschritte

Medien/Materialien

Einstieg

Zu Beginn der Stunde wird die Hausaufgabe besprochen und es werden mögliche Fragen zu den Trainingsmethoden und   -wirkungen geklärt. Die SuS präsentieren die einzelnen Methoden des Krafttrainings. Danach wird diskutiert, ob es sinnvoller ist, seine Schwächen zu trainieren oder seine Stärken auszubauen.

Anschließend wird das weitere Vorgehen besprochen: In den folgenden Unterrichteinheiten soll für jede der Kraftformen ein Training spezifisch für je eine der gewählten Disziplinen durchgeführt werden. So soll den SuS ermöglicht werden, sich im Anschluss eigenständig auf den Wettkampf vorzubereiten.

Tafel

Plakat

Evtl. OH-Projektor oder Beamer

Aktivierung/Erarbeitung I

Die Lehrkraft stellt den SuS das Stationstraining zum Sprint vor.

 Stationstraining Sprint

(Es handelt sich um eine exemplarische Auswahl von Übungen)

Aufbau

Die SuS bauen die einzelnen Stationen auf.

Startblöcke

Startklappe

Kleine Kästen

Große Kästen

Kleine Matten

Therabänder

Sprossenwand

Reckstangen

Erarbeitung II

Die SuS durchlaufen die Stationen. 

Reflexion

Folgende Fragen können gestellt werden:

  • Welche Muskelgruppen wurden trainiert?
  • Fehlten Ihnen für den Sprint wichtige Muskelgruppen?
  • Wie können die Übungen Zuhause (ohne Zugang zur Sporthalle durchgeführt werden? Fallen Ihnen alternative Übungen ein?

Die SuS erstellen nun ein Beanspruchungsprofil (relevante Kraftformen und Muskelgruppen) für die beiden anderen ausgewählten Disziplinen (Sprung und Wurf).

Abschluss

Für die Hausaufgabe werden die SuS anschließend in 2 Gruppen eingeteilt. Die Mitglieder der Gruppen sollen sich jeweils eine Übung (schriftlich dokumentieren, sodass man sie vorstellen kann) für ein Stationstraining nach der Schnellkraftmethode für die gewählte Sprungdisziplin bzw. nach der Kontrastmethode für die gewählte Wurfdisziplin ausdenken (evtl. gibt die Lehrkraft jeweils für jede Variante ein Beispiel, um den SuS die Aufgabe anschaulicher zu machen).

 Station Sprung

 

 Station Wurf

Ausblick auf weiteres Vorgehen

In der kommenden Stunde stellt die Gruppe „Wurf“ ihr Stationstraining vor.

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