Kennenlernen unterschiedlicher Trainingspläne und Erstellung eines individuellen Trainingsplans auf der Grundlage der zuvor erarbeiteten Kriterien der Dauer- und Intervallmethode

Doppelstunde

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*Phase*	Unterrichtsschritte	*Medien/Materialien*
Einstieg	Die Lehrkraft bespricht mit den SuS, dass sie, bevor sie einen individuellen Trainingsplan auf Grundlage der zuvor erarbeiteten Kriterien der Dauer- und Intervallmethode entwickeln, zunächst unterschiedliche Trainingspläne kennenlernen.
Aktivierung/Erarbeitung	Die SuS lernen unterschiedliche Trainingspläne kennen. Hier bietet es sich an, entweder unterschiedliche Trainingspläne ausgedruckt bereitzuhalten oder vorher einen Experten zu bestimmen, der ausgestattet mit Laptop und Beamer, den Mitschülerinnen und Mitschülern die Pläne online vorstellt. Die SuS erhalten die Aufgabe, einen individuellen Trainingsplan zu entwerfen und diesen über einen längeren Zeitraum, mindestens einen Monat durchzuführen. Der Termin für den erneuten Cooper- Test wird gemeinsam mit den SuS festgelegt. Tipp: Auf der Internetseite http://www.lars-mense.de/trn.html findet man eine kostenlose Trainingsplansoftware mit verschiedenen Funktionen für unterschiedliche Sportarten. Dieses Freewareprogramm ist für das Ausdauertraining sehr gut geeignet. Mit verschiedenen Kalkulationen und Analysen können spezielle Trainingseinheiten im Sport geplant und ausgeführt werden. Auch eine Exportfunktion wurde in das Programm integriert. Die SuS erarbeiten Kriterien für den Trainingsplan: Trainingsumfang von mindestens einem Monat Individuell auf die eigene Leistung zugeschnitten Trainingszeitpunkte im Sinne der Superkompensation (Erholung und Belastung) Belastungsdauer (im Verlauf des Monats ansteigend) Belastungsdichte (Wiederholungen im Verlauf des Monats ansteigend) Belastungsintensität (Geschwindigkeit/Tempo) Layout	Hausaufgaben Karteikarten, Schaubilder der vorangegangenen Stunden Laptop Beamer Stifte Papier
Abschluss	Die SuS bekommen die Möglichkeit, die Pläne zu besprechen und im Verlauf des Trainings, sich zu bestimmten Terminen (vor oder nach den Sportstunden) über das "funktionieren" auszutauschen.
Ausblick auf weiteres Vorgehen	Hinweis: Zur Dokumentation des Lernfortschritts ist der Einsatz eines "Lerntagebuchs" angebracht. Die Lehrkraft erinnert daran, die Pulsmessbögen, die ausgefüllten Trainingspläne, das Formular für den Test und die Wertungsbögen mitzubringen.

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Themen der einzelnen Unterrichtseinheiten:


UE	Schulorientierungslauf als Einstieg in die Unterrichtsidee, mit unterschiedlichen Methoden die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern
UE	Cooper-Test und die Pulsmessung, zur Feststellung der individuellen Ausgangssituationen der Ausdauerleistungsfähigkeit
UE	Erweiterung der Kenntnisse zu physiologischen Auswirkungen eines Ausdauertrainings am Beispiel eines Orientierungslaufs mit Theorieaufgaben
UE	Waldlauf als Beispiel der Dauermethode, um die Kenntnisse der Methoden zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit auszubauen
UE	Versanschaulichen der Intervallmethode an unterschiedlichen Spielformen
UE	Die Kontrastierung der "Dauermethode" und der "Intervallmethode", um die Effektivität der beiden Methoden beurteilen zu können
UE	Erarbeitung des Trainingsprinzips der Superkompensation als ein Mittel zur Trainingssteuerung unter Verwendung eines Laufpuzzles
UE	Theoretisches Erarbeiten einer Systematik der wichtigsten Trainingsmethoden zur Ausdauerleistung und Entwickeln von Spielformen zur Vertiefung der Methoden
UE	Kennenlernen unterschiedlicher Trainingspläne und Erstellung eines individuellen Trainingsplans auf der Grundlage der zuvor erarbeiteten Kriterien der Dauer- und Intervallmethode
UE	Durchführung des 2. Cooper-Tests um die Ausdauerleistungsfähigkeit nach 1½ monatigem Training festzustellen, sowie Analyse und Bewertung des eigenen Trainingsergebnisses

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