Nicht alle Kräftigungs-, Dehn- und Mobilisationsübungen, die man im Internet, in Zeitschriften oder in Büchern findet, können von jedem unkritisch übernommen und ausgeführt werden. Manche Übungen bergen gesundheitliche Risiken.

Das Tabata-Training ist eine Form des High-intensity interval trainings (HIIT). Anfänger sollten diese Methode zunächst nur vorsichtig einsetzen. Wenn man es übertreibt, kann es zu Überlastungen des Herz-Kreislauf-Systems durch zu hohe Pulswerte kommen und zu Übelkeit, Erbrechen sowie Schwindelgefühlen. Mittel- und langfristig drohen Überlastungen des passiven Bewegungsapparates (Sehnen, Bänder, Knorpel).

Überlastungen des passiven Bewegungsapparates können vor allem beim Cross fit auftreten, bei dem z. B. Übungen aus dem Gewichtheben, Turnen, dem Kraftdreikampf (z. B. Kreuzheben) oder den Strong man-Wettbewerben (z. B. rasch große Lasten über größere Entfernungen bewegen) miteinander verbunden werden. Diese Bewegungen setzen ein längeres Koordinationstraining voraus und sind nichts für Anfänger.

Insbesondere drei Faktoren führen zu hohen Beanspruchungen des passiven Bewegungsapparates:

1.      Übungen, bei denen nur eine Wiederholung möglich ist (Maximalkraftwiederholungen) bzw. sehr hohe Belastungen, die nur 2-4 Wiederholungen zulassen.

2.      Maximal schnelle, ruckhafte Bewegungen mit Schwung.

3.      Extreme Gelenkstellungen (maximal überstreckte oder gebeugte Wirbelsäule, maximal gebeugte Knie).

Eine hohe Beanspruchung tritt vor allem bei Kombination der drei Faktoren auf (Maximalkraftwiederholung bei der tiefen Kniebeuge mit Schwung, „Bouncen“). Aber auch eine sehr hohe Wiederholungszahl kann bei extremen Gelenkwinkelstellungen und ruckhaften Bewegungen den passiven Bewegungsapparat schädigen – z. B. Burpees in sehr hoher Anzahl.

Wenn man bei der Durchführung der Übungen oder am nächsten Tag Schmerzen in den Gelenken hat (Knie, Wirbelsäule, Schultern), sollte man die Übungen erst einmal weniger oft durchführen oder ganz weglassen.

Deshalb sollte man nur Übungen beim Krafttraining durchführen, von denen man mindestens 10 „saubere“ Wiederholungen schafft. „Sauber“ heißt ohne Schwung zu holen mit einer kontrollierten Geschwindigkeit, z. B. bei Liegestützen eine Sekunde runter, eine Sekunde rauf.

Manche Übungen sind ungesund ("unfunktionell"), weiterführende Informationen findet man hier.