Sicherheits- und Gesundheitsförderung
Entspannung
Einschätzung
Projektmaterialien und ihre Quellen
Texte zu Bewegung und Entspannung:
Anspannungs- und Entsspannungsübung
Stelle dich gerade hin. Die Füße zeigen in Schulterbreite
nach vorne, die Knie sind leicht gebeugt. Lass deine Schultern locker
hängen. Spanne nun deinen Bauch und Po fest an und halte den
Kopf ganz gerade. Achte drarauf, dass du die Schultern nicht hochziehst.
Stell`dir vor, dein Kopf wird von einem Faden leicht nach oben gezogen.
Balle deine Hände zu Fäusten und spanne Bauch und Po noch
einmal nach.
Drücke dich jetzt mit aller Kraft mit den Füßen in
den Boden, als ob du durch ihn hindurch wolltest. Beuge dabei leicht
die Knie.
Drücke ganz fest – noch fester – du hast bestimmt
noch mehr Kraft! … Gib alles in den Boden und halte die Spannung
noch einen Moment.
So, nun lass locker. Löse langsam, Finger für Finger die
Fäuste, geh´ leicht in die Hocke, lass Arme und Kopf nach
vorn fallen und schüttle dabei die Hände aus.
Beuge den Oberkörper und pendele ein wenig hin und her, indem
du die Ellenbogen locker umfasst.
Richte dich jetzt Wirbel für Wirbel wieder auf, den Kopf behältst
du bis zuletzt gesenkt.
Geh`auf die Zehenspitzen, strecke Arme und Hände ganz hoch nach
oben aus und drücke auch die Knie durch.
Strecke dich weit der Decke entgegen, wachse und wachse, bis du sie
zu berühren scheinst.
Setze die Fersen wieder auf, lass´ die Arme fallen und nimm
die Ausgangsposition ein.
Wiederhole die Übung zwei mal, atme am Ende tief ein und aus
und lass´ dabei locker die Arme kreisen.
Dann geh´ zurück zu deinem Platz,.
Entspannung vor der Klassenarbeit.
Setze dich bequem hin und verändere so lange deine Haltung, bis du ganz bequem sitzt. Schließe deine Augen (oder lasse sie leicht geöffnet) spüre nach, wo dein Körper Kontakt zum Stuhl hat und wo nicht (…). Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche, die du hörst – bekannte vertraute Geräusche oder neue fremde Geräusche (…) . Und konzentriere dich nun auf deinen Atem (3 Atemzüge lang). Gleich schreibst du eine Englischarbeit (…) und ich will dir helfen, Energie und Kraft für die Arbeit zu bekommen. Denke einmal darüber nach, was du alles für die Arbeit getan hast… Du hast Vokabeln gelernt, die Grammatikregeln geübt, die Texte bearbeitet. Du weißt, dass … (eventuell einige Hilfen/ Bestätigungen geben). Du bist gut vorbereitet und ganz ruhig. Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig. Und mit deinem Einatmen holst du Energie für die Arbeit. Du atmest drei mal tief und tankst Energie und Kraft für die Arbeit. Du bist jetzt fit und ruhig, gut drauf und vorbereitet für die Arbeit. Balle deine Hände zwei - bis drei mal zu Fäusten. Winkle deine Arme zwei - bis drei mal an, dehne und strecke sie. Du öffnest deine Augen und bist wieder in der Gegenwart.
Literatur:
Erfahrungen zur Gestaltung des Schullebens und Öffnung von Schule
Umweltbildung Heft 3, 2. Auflage 1999, S. 18 ff
